ZMIEŃ SPOSÓB, W JAKI PATRZYSZ NA ŚWIAT

– A ZMIENI SIĘ TWOJE ŻYCIE.

„Najbardziej odważnym aktem jest przyznanie się, że potrzebujemy odpoczynku.” 

Twoje życie zmienia się wraz z Tobą

„Zewnętrzny chaos nie musi wpływać na Twój wewnętrzny świat.”

LALAH DELIA

Wewnętrzna wiara i pozytywna narracja – możesz więcej niż myślisz.

Zwolnij: znajdź spokój w codziennym chaosie

Biegniesz, oddychasz, działasz…

ale czy wiesz, dokąd tak naprawdę zmierzasz?

Nie jesteś tu po to, by wciąż gonić.

Jesteś tu, by czuć, doświadczać, oddychać i cieszyć sie życiem, które mamy przecież tylko jedno.
Codziennie budzimy się głodni. Głodni sensu. Bliskości. Autentyczności. Siebie.

I może właśnie w tym wszystkim potrzeba nam teraz najbardziej… odwagi. Odwagi, by się zatrzymać. Spojrzeć komuś w oczy. Spojrzeć w lustro, na siebie, troskliwie. 

I zapytać: „Czego naprawdę chcę? Kim jestem bez tej całej gonitwy?”

Bo życie to nie wyścig.

To podróż. I masz prawo iść swoim tempem.

Oddychać. Odczuwać. Być.

W dzisiejszych czasach, zwolnienie tempa to akt odwagi.

To powiedzenie sobie: „Jestem ważna. Zasługuję na spokój.” 

Spróbuj od drobnych aktów odwagi:

• Spacer bez telefonu

• Płytki oddech zamieniony na głęboki wdech

• Kilka minut z kubkiem herbaty i własnymi myślami

• Znalezienie czasu tylko dla siebie

To nie są luksusy. To Twoje prawa.
 

„W świecie, który nie przestaje przyspieszać, umiejętność zwolnienia to prawdziwa sztuka.”

 PICO IYER 

 Zaburzenia zdrowia psychicznego mogą obejmować:

• depresję

• stany lękowe

• wypalenie zawodowe

• PTSD

• zaburzenia odżywiania

• uzależnienia

Jak dbać o zdrowie psychiczne?

• rozmawiaj z bliskimi

• szukaj profesjonalnej pomocy, gdy czujesz, że tego potrzebujesz

• dbaj o sen, ruch i odżywianie

• ogranicz stres i stymulanty (kofeina, social media)

• praktykuj mindfullness lub medytację

• znajdź czas na pasje i odpoczynek

• odnoś się do siebie z szacunkiem i troską

Nie musisz być silny 24/7.
Prawdziwa siła to pozwolenie sobie na bycie człowiekiem. 

Pozwolenie sobie na bycie słabym.

Zdrowie psychiczne jako fundament szczęśliwego życia.

„Żyj życiem, które czujesz, że jest Twoje – nie tym, którego oczekują inni.”

 BRENÉ BROWN

• Otaczaj się pozytywnymi, pogodnymi osobami, które mają wartości, ambicje i pasje. Ludźmi, którzy inspirują, wspierają i dodają skrzydeł. Unikaj tzw. „narzekaczy” – tych, którym nic nie pasuje, którzy nieustannie krytykują, narzekają na wszystko i wszystkich, ściągają w dół oraz podcinają skrzydła.

• Naucz się mówić NIE. Wszystkiemu co Ci nie służy, co psuje Twoją energię, co jest niezgodne z Twoimi wartościami i filozofią życia i co wzbudza w Tobie niepokój. 

• Przedefiniuj swój czas. Pamiętaj, że nie istnieje coś takiego jak brak czasu. Są tylko nieodpowiednie priorytety i to jak tym czasem zarządzasz oraz na co go poświęcasz. 

• Wprowadź małe rutyny; np. każdego ranka wypijaj szklankę ciepłej wody, a wieczorem poświęć chwilę na medytację, by zresetować układ nerwowy. Te drobne, codzienne rytuały mają ogromną moc. To właśnie one budują strukturę dnia, poczucie spokoju i wewnętrznej harmonii. Z czasem stają się fundamentem większych zmian – tych, które naprawdę transformują życie.

• Zacznij robić to co kochasz. Oddaj się swojej pasji i talentom

• Zacznij wprowadzać nowe nawyki, które będą wspierać Twoje dobre samopoczucie i codzienną radość życia. Zamiast nawyków, które Cię rozpraszają lub odbierają Ci energię – świadomie wybieraj te, które Ci służą. Zamień przeglądanie telefonu podczas posiłku na uważność i prawdziwą obecność z bliskimi. Odłóż urządzenia, popatrz w oczy, wsłuchaj się w rozmowę. To w tych chwilach rodzi się bliskość. Dodaj do dnia chociaż 15 minut spaceru – nie dla spalania kalorii, ale dla wyciszenia umysłu, rozluźnienia ciała i zebrania myśli.

• Otwórz się na zmiany. Wiem, że wygodnie i bezpiecznie trwać w tym co znane. Ale musisz wiedzieć, że  zmiany są nieodłącznym elementem życia. Spróbuj w każdej zmianie dostrzec możliwość, okazję a nie zagrożenie czy katastrofę.

• Zmierz się ze swoimi lękami i słabościami.

• Zamknij przeszłość. Nie po to, by ją zapomnieć, ale by przestała Cię trzymać. Wybacz sobie – za to, czego nie wiedziałeś, gdy działałeś najlepiej jak potrafiłeś. Wybacz innym – nie dla nich, ale dla siebie. To wyzwalający akt miłości własnej, który pozwala iść do przodu bez ciężaru starych ran. A spokój, który przychodzi po wybaczeniu… jest jak głęboki oddech po długim marszu.

• Uwierz w siebie. Od wiary zaczyna się wszystko. Jesteś cudem, pięknym i wartościowym człowiekiem i tylko Ty wiesz ile przeszedłeś, z czym być może walczysz i co chcesz zmienić.

•  Zauważ, co i jak mówisz do siebie w myślach. Bądź dla siebie wsparciem. Zamień swojego wewnętrznego krytyka  w wewnętrznego trenera/mentora. Zmień "muszę" na "chcę", "nie dam rady" na "spróbuję".

• Zaufaj sobie.  Jak to pięknie mawia Jacek Walkiewicz w swojej książce Pełna moc życia: 

"(...) zaufanie do siebie. To jeden z największych życiowych kapitałów: ufać sobie, dam radę.

- A jak nie?
- Dam.
- A jak nie?
- Dam.
- A jak upadnę?
- To się podniosę.
- A jak się nie podniosę?
- To sobie poleżę".

• Dostajesz to, na czym koncentrujesz swoje myśli i działania. Stwórz sobie swoją własną, prywatną wizję tego jak chcesz, aby wyglądało Twoje życie i jak chcesz je przeżyć. Z tą wizją idź przez życie.

• Zweryfikuj co wkładasz do swojej głowy. Skup się na wartościowych treściach: książkach, podcastach, materiałach rozwojowych i inspirujących, pięknym słownictwie, literaturze. Znajdź swoje autorytety – osoby, które będą Cię prowadzić i inspirować na Twojej drodze.

• Bądź wdzięczny za proste rzeczy. Doceniaj to co masz. Bo życie potrafi odebrać Ci znacznie więcej, niż myślisz.

• Przestań oceniać innych. Skup się na sobie i swoim życiu oraz tym kim jesteś. Szkoda czasu na życie cudzym życiem. 

• Przestań się porównywać z innymi. Bo po co?

• Zwolnij, odetchnij, zauważ życie, które dzieje się tu i teraz. Dostrzeż jego piękno i kruchość zarazem. 

Dlaczego sposób myślenia kształtuje naszą rzeczywistość?

"Już czas byś przestał szukać poza sobą odpowiedzi na pytanie, dlaczego nie udało Ci się osiągnąć wyników i stworzyć życia, jakiego pragniesz.

Bo Ty sam, jesteś tym, kto tworzy jakość życia, jakie prowadzisz i kto osiąga wyniki, będące owocem Twoich starań. Ty-nikt inny!"

JACK CANFIELD

Dlaczego sposób myślenia kształtuje naszą rzeczywistość?

"Prawdę mówiąc, większość z nas posiada odruch, by za rzeczy, które nam się w naszym życiu nie podobają, winić osoby lub czynniki z zewnątrz.

Winimy naszych rodziców, szefów, przyjaciół, środki przekazu, naszych współpracowników, klientów, małżonków, pogodę, gospodarkę, układ gwiazd w momencie narodzin, brak pieniędzy-kogokolwiek lub cokolwiek, co można by obwinić.

Nie chcemy spojrzeć tam, gdzie kryje się sedno problemu -na siebie samych". 

JACK CANFIELD

Mindset – co to właściwie znaczy?

„Nie możesz kontrolować wszystkiego, co się dzieje,

ale możesz kontrolować, jak na to reagujesz.” 

BUDDHA

„To, co myślisz o sobie, staje się Twoją rzeczywistością.” 

LOUISE HAY

„Zmieniając sposób myślenia, zmieniasz swoje życie.”

WAYNE DYER

ŻYCIE JEST TYM, CO Z NIEGO ZROBIMY

Z każdą myślą, którą wybierzesz.

Z każdym „nie” wypowiedzianym z troską. Z każdym „tak” dla siebie, swoich potrzeb, swojego rytmu.

Niech ten artykuł będzie dla Ciebie nie tylko słowem – ale początkiem.

Małym, cichym powrotem. Do siebie.

Bo właśnie tam – w Tobie – wszystko się zaczyna.

Zmień sposób, w jaki patrzysz na świat.
A świat – z czułością i spokojem – odpowie tym samym.

To, co mówisz do siebie w ciszy, tworzy fundament Twojego świata.

Wszystko zaczyna się w Tobie.

Twoja historia, Twoje „nie umiem”, „nie zasługuję”, „nie mam odwagi” – to tylko narracje. Możesz je zmienić.

Uwierz, że jesteś wystarczający.

Uwierz, że możesz inaczej.

Bo możesz.

Bo Twoje życie nie jest z góry ustalone – ono pisze się z każdą decyzją, jaką podejmujesz Ty.

To Twoje życie. I to Ty trzymasz pióro. 

Jaką historię o sobie chcesz dziś napisać od nowa?

Kiedy ostatnio naprawdę czułeś, że żyjesz – nie tylko funkcjonujesz?

Według światowej Organizacji Zdrowia, definicja zdrowia psychicznego jest następująca: 

„Zdrowie psychiczne to stan, w którym jednostka uświadamia sobie swoje możliwości, potrafi radzić sobie z normalnymi stresami życia, pracować wydajnie i owocnie, oraz wnosić wkład w życie swojej społeczności.”

Dodałabym również, że zdrowie psychiczne jest nieodzownym elementem szczęśliwego życia oraz relacji z innymi.

To poczucie sensu i celu.

To umiejętność wracania do równowagi i proszenia o pomoc.

To dbanie o siebie bez poczucia winy.

To akceptacja siebie w pełni – z emocjami, słabościami, pragnieniami.

Ale prawdziwe wyzwanie zaczyna się później – w codzienności.

W poranku, gdy nie chce się wstać.

W wieczorze, gdy łatwiej sięgnąć po telefon niż po książkę.

W tych małych momentach, w których decyduje się wszystko.

Najtrudniejsze w tym wszystkim  jest to, aby każdego dnia dotrzymywać sobie słowa. Wprowadzanie zmian i rozwijanie się, wymaga od nas skupienia, dyscypliny oraz chęci próbowania nowych rozwiązań i wychodzenia ze swojej strefy komfortu.  

Pamiętaj, że życie zawsze będzie niosło ze sobą trudności – mniejsze lub większe. One zawsze będą. Ale naszym zadaniem nie jest ich unikać,

lecz uczyć się na nie reagować.

Szukać rozwiązań.

Budować odporność. 

Najważniejsze, abyś zapamiętał, że życie które masz jest rezultatem wszystkich Twoich wcześniejszych decyzji, myśli i działań.

I tylko od Ciebie zależy jak ono będzie wyglądać dalej.

I wiesz co?

Właśnie tu zaczyna się Twoja prawdziwa wolność.

Gdy naprawdę przyjmiesz tę zasadę do swojego serca i umysłu, łatwiej będzie Ci stawiać kolejne kroki:

Wydawać by się  mogło, że to dziecinnie proste.  Zmienić myśli? Przestać działać automatycznie? Zacząć „lepiej” żyć? Brzmi jak coś, co można ogarnąć w jeden wieczór z notesem w ręku i kubkiem herbaty.

Spróbuję wyjaśnić Ci tę zależność na podstawie prostego równania, które przytacza dr Robert Resnick – psychoterapeuta, cytowany w książce "Zasady Canfielda".

Brzmi ono tak: 

Z+R=W (Zdarzenie + Reakcja = Wynik) 

Generalnie chodzi o to, że każdy wynik i każde Twoje doświadczenie (porażka, sukces, ubóstwo, zdrowie, rozwód, radość czy frustracja) jest rezultatem tego, w jaki sposób zareagowałeś na wcześniejsze zdarzenia w swoim życiu.  W momencie, gdy nie podobają Ci się obecne wyniki w Twoim życiu – w jakiejkolwiek sferze – masz dwie możliwości:

1. Winisz zdarzenie (Z) za brak oczekiwanych rezultatów (W). 
Czyli, obarczasz winą wszystko co tylko możesz t.j partnera, partnerkę, złą pogodę, geny, swoich przodków, brak pieniędzy, obecny rząd, kraj w którym mieszkasz, szefa, brak wsparcia, brak czasu.

Wierzysz, że to te rzeczy Cię ograniczają. Że to przez nie, nie możesz żyć tak, jak naprawdę chcesz. Ale co jeśli… to nie one trzymają Cię w miejscu, tylko Twoje przekonanie, że nie masz wpływu?
Oczywiście, te rzeczy mogą mieć wpływ na finalny wynik, natomiast nie są one głównym winowajcą tego, że coś Ci się nie udało lub poszło nie po Twojej myśli.

Wyobraź sobie, że gdyby tak było i w ten sam sposób myśleliby wszyscy ludzie, to tak naprawdę nikt z nich, nie byłby w stanie osiągnąć czegokolwiek co sobie wymarzył. Zatrzymujesz się Ty sam.

Ale to też najlepsza wiadomość, bo skoro to Ty jesteś źródłem...to Ty możesz być też zmianą.

To w jaki sposób myślimy - o sobie, o innych, o świecie - kształtuje wszystko co tworzymy. Nasze codzienne nawyki, rutyna dnia, organizacja czasu, emocje i wartości, którymi się kierujemy w życiu...Nawet to, z kim spędzamy czas.  To wszystko tworzy obraz, z którego składa się całe nasze życie. 
Jeśli zatem, zamykamy się na nowe  doświadczenia, myślimy w ograniczający nas sposób, powielamy schematy, nie pogłębiamy swojej wiedzy  i nie uczymy się nowych umiejętności...

Jeśli karmimy swój umysł negatywnymi bodźcami – telewizją, scrollowaniem, plotkami, konfliktami, używkami – i zaniedbujemy swoje ciało – odżywiamy się byle jak, nie ruszamy się, nie pozwalamy sobie na regenerację…

To nie dziwmy się, dlaczego nasze życie wygląda tak, a nie inaczej.
Obwinianie kogoś lub czegoś za wszystko co nas spotyka w życiu nie prowadzi do zmiany. To tylko wymówka, by nie ruszyć z miejsca - i tkwić dalej w tym, co znane i wygodne. Myślenie w ten sposób jest niezwykle zgubne dla nas i naszego  życia.

Ale spokojnie, można to zmienić!

Oczywiście, jeśli tylko tego zechcesz. 

2. Zmieniasz swoje reakcje (R) na zdarzenia, które Ci się przytrafiają w życiu (Z)- na okoliczności zewnętrzne, na które często nie mamy niestety wpływu. Lecz mamy ogromny wpływ, jak na nie reagujemy i tym samym dążymy do osiągnięcia wyniku jaki pragniemy (W).

Nie możemy zmienić wszystkiego. Ale możemy zmienić to, co najważniejsze i nad czym mamy kontrolę - SIEBIE. 
Sposób, w jaki myślimy.
Schematy, które powtarzamy.
Obrazy, które nosimy w głowie - o sobie i o świecie.
Możemy zmieniać również nasze zachowanie, codzienne nawyki i wybory.

I to, co najistotniejsze w tym wszystkim - wartości, które prowadzą nas przez życie. Bo to właśnie one są naszym kompasem, który wyznacza kierunek.

Czy naprawdę wierzysz, że nie masz wpływu… czy po prostu boisz się z niego skorzystać?
 

Zatrzymaj się na chwilę.

"Mindset" to pojęcie, które w języku polskim najczęściej tłumaczymy jako nastawienie umysłowe, sposób myślenia lub mentalność. To zbiór przekonań, postaw i założeń, które kształtują sposób, w jaki postrzegamy siebie, innych ludzi, świat oraz sytuacje, które nas spotykają.

Mindset wpływa na nasze decyzje, reakcje, relacje i to, jak radzimy sobie z wyzwaniami.
To nie magia. To neurobiologia, psychologia i... praktyka codziennej uważności.

Według Carol Dweck - światowej sławy psycholożki z Uniwersytetu Stanforda, wyróżniamy dwa rodzaje mindsetu: 

Fixed Mindset (nastawienie statyczne);
Osoby z takim podejściem wierzą, że cechy takie jak inteligencja, talent czy zdolności są wrodzone i niezmienne.

Charakterystyka:

• unikanie wyzwań,

• szybka rezygnacja przy trudnościach,

• traktowanie porażki jako dowodu braku zdolności,

• potrzeba ciągłego dowodzenia swojej wartości.

Growth Mindset (nastawienie rozwojowe);
Osoby z takim podejściem wierzą, że można rozwijać swoje zdolności przez naukę, wysiłek i praktykę.

Charakterystyka:

• podejmowanie wyzwań,

• wytrwałość w obliczu trudności,

• traktowanie błędów jako okazji do nauki,

• otwartość na feedback.

Na szczęście, mindset nie jest stały i można go przez całe życie kształtować.
 

W tym artykule, pragnę przekazać Ci coś, co być może skłoni Cię do zatrzymania się na moment. 

Być może przeanalizujesz swój  styl życia,  a może nawet poczujesz gotowość do jego całkowitej zmiany. Bo czasem wystarczy zmiana naszego mindsetu (czyt. sposobu myślenia/nastawienia), zwolnienie tempa, doskonalenie życia w stylu slow oraz zatroszczenie się o SIEBIE.

Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz zmieniać całego świata.  
Te drobne zmiany mogą realnie odmienić nasze życie. 

Wystarczy, że zaczniesz od jednego miejsca, które naprawdę należy do Ciebie –Twojego spojrzenia na świat.

Bo to właśnie Twoje nastawienie, Twój mindset, kreauje Twoją rzeczywistość. To, jak interpretujesz doświadczenia, wpływa na Twoje emocje, decyzje i ostatecznie jakość życia.

Gotowy, by dowiedzieć się więcej?

Czy kiedykolwiek miałeś wrażenie, że pędzisz, ale tak naprawdę nie wiesz dokąd?

Czy czujesz czasem, że system, w którym żyjesz, powoli odbiera Ci siły — aż zostaje z Ciebie tylko cień dawnych marzeń? 

Nasze życie pędzi w pogoni za sukcesem, pieniędzmi, zdobywaniem statusu. Z dnia na dzień coraz bardziej zmęczeni, sfrustrowani, oderwani od siebie. Staliśmy się niewolnikami obecnego systemu, który wysysa z nas ostatki sił, zostawiając po sobie jedynie wypalonego człowieka.

Ile jeszcze razy pozwolisz, by codzienny pęd wypalał Cię od środka?

Depresja już stała się globalną chorobą cywilizacyjną. Nie jest już szeptem, który słychać tylko w zaciszu czterech ścian. Stała się znakiem naszych czasów – cichym cieniem postępu, który rozgościł się w sercach milionów.

Młodsze pokolenia mają coraz większe problemy z nawiązywaniem relacji i kontaktów społecznych. Gubią się w świecie pełnym iluzji, mając trudność z odnalezieniem sensu i zaakceptowaniem samego siebie. Zamiast spojrzeć sobie w oczy – spoglądamy w dół, pod nogi, jakby z jakimś wstydem... a może strachem?

Bo może gdybyśmy spojrzeli zbyt głęboko, zobaczylibyśmy siebie nawzajem zbyt prawdziwie.

Zapatrzeni w ekrany swoich smartfonów, gonimy tak bezsensownie, bez uczuć, a wieczorem...uciekamy. W scrollowanie, w alkohol, w szybkie dopaminowe zastrzyki, by choć na chwilę zagłuszyć ciszę i zapomnieć, że wciąż czegoś nam brakuje.  Bo w ciszy często słychać najwięcej.

A my się tej prawdy boimy.
 

16/04/2025

overthehorizon

E  X  P  L  O  R  E 

T  H  E      L  I  F  E 

Nowość

Chcesz zacząć świadomą zmianę mindsetu?

Przygotowałam dla Ciebie darmowy mini e-book 

"10 codziennych nawyków, które odmienią Twoje życie".

Aby go otrzymać:

wejdź na mój profil na Instagramie oraz YouTube.

📩 Zasubskrybuj mój kanał na YouTube →

👀 Zaobserwuj mój profil na Instagramie i polub post →

💬 Zostaw komentarz „ebook” + w wiadomości prywatnej napisz mi swój adres e-mail, na którego będę mogła wysłać  e-book.

✉️ A ja wyślę Ci e-booka na Twój adres mailowy.

* jeśli nie korzystasz z social mediów (t.j Instagram czy YouTube) - wyślij mi wiadomość email na: ovth@overthehorizons.com

Ten mini przewodnik, to pierwszy krok do świadomego życia i prawdziwej zmiany od wewnątrz.

Zrób pierwszy krok już dziś!

Copyright © OVER THE HORIZON -  | Wszelkie prawa zastrzeżone

 POPULARNE POSTY

  Nie wiesz jak zacząć? 

Jako marka Over The Horizon, inspiruję ludzi do odkrywania świata i siebie.

Łącząc pasję do podróżowania z dążeniem do rozwoju osobistego, oferuję więcej niż tylko zwykłe doświadczenia turystyczne – tworzę przestrzeń do wzrostu, samopoznania i budowania życia pełnego spełnienia,  w której podróże stają się katalizatorem zmiany i wdzięczności za każde nowe doświadczenie.

Moje treści inspirują do poszerzania horyzontów i pomagają ludziom odkrywać ich pełny potencjał. 

STRONA GŁÓWNA                PODRÓŻE               ROZWÓJ                KONTAKT                WSPÓŁPRACA